Calculadora de calorías quemadas por actividad

¿Cuántas calorías se queman caminando, corriendo o limpiando?

Esta calculadora de calorías quemadas estima la energía que gasta una actividad a partir de tres datos: tu peso, la duración y el tipo de esfuerzo. Incluye unas sesenta actividades habituales: caminar a varias velocidades, correr, bici, natación, yoga, pesas, baile, tareas de casa, jardín, escaleras y deportes de equipo. También puedes sumar varias actividades para ver el gasto de todo un día, en kcal y en kJ.

Cómo se usa

1. En «Unidad de peso», deja «Kilogramos (kg)» o cambia a «Libras (lb)», y rellena «Peso (kg)».
2. Indica la duración en «Duración: horas» e «y minutos».
3. Busca la actividad con «Buscar una actividad» (por ejemplo «bici») o con el menú «Categoría», y márcala.
4. Lee el resultado, el detalle del cálculo y el tiempo equivalente caminando.
5. Para un día completo, pulsa «Añadir a mi día» después de cada actividad: debajo aparece el «Total del día».

Marca «Guardar mis datos en este dispositivo» para recuperar tus actividades; si no, no se guarda nada.

Qué es un MET, sin complicaciones

El MET (equivalente metabólico) compara una actividad con estar en reposo. Sentado y quieto estás a 1 MET, es decir, alrededor de 1 kcal por kilo de peso y por hora. Una actividad de 3,5 MET pide 3,5 veces más energía que el reposo. Los valores de la herramienta proceden del Compendium of Physical Activities, una lista de referencia publicada por investigadores y usada en estudios sobre actividad física.

La fórmula es: kcal = MET × peso (kg) × duración (h). Ejemplo exacto: una persona de 75 kg camina 40 minutos a 5 km/h (3,5 MET) para ir al trabajo. 3,5 × 75 × 40/60 = 175 kcal, o 732 kJ (1 kcal = 4,184 kJ). Si después juega 1 hora al pádel, que puedes asimilar al «Tenis» (7,3 MET): 7,3 × 75 × 1 = 547,5 kcal, el mismo gasto que unas 2 h 05 min caminando a 5 km/h.

La casilla «Calorías netas (sin el gasto en reposo)» resta el MET que el cuerpo habría gastado de todos modos: (3,5 − 1) × 75 × 40/60 = 125 kcal para el paseo. Si añades al día el paseo, el tenis y 20 minutos de estiramientos (2,3 MET, 57,5 kcal), el total es de 780 kcal, o 3 264 kJ.

Ejemplos para 30 minutos

Los límites de la estimación

El resultado es una media. Dos personas con el mismo peso no gastan lo mismo: la forma física, la edad, la masa muscular, la técnica o el calor influyen. También cuenta la intensidad real: un partido de pádel puede ser tranquilo o muy disputado. Los MET se midieron en adultos, así que encajan mal en niños y durante el embarazo. Toma la cifra como un orden de magnitud, no como una medición.

Moverse: una referencia de salud pública

Para los adultos, las autoridades sanitarias recomiendan en general al menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada a la semana, por ejemplo 30 minutos de paseo a buen ritmo cinco días, o 75 minutos de intensidad vigorosa. La calculadora indica la intensidad de cada actividad (ligera, moderada o vigorosa) para situarte frente a esa referencia. La actividad física se asocia a una mejor salud del corazón, del sueño y del ánimo, más allá de las calorías. Si vuelves a hacer deporte intenso tras una pausa larga, o tienes un problema de salud, consulta antes a un médico.

Preguntas frecuentes

¿Por qué mi reloj deportivo da otra cifra?

Muchos relojes y pulseras añaden el pulso y sus propias fórmulas. Ninguna de las dos cifras es una medición exacta: son dos estimaciones distintas.

¿Marco «calorías netas»?

Márcala si solo quieres la energía que añade el esfuerzo. Déjala sin marcar para el gasto total durante la actividad, el que dan casi todas las tablas.

Mi actividad no está en la lista, ¿qué hago?

Elige la más parecida por el esfuerzo que notas: un paseo tranquilo en patinete se parece a «Bici de paseo», el pádel al «Tenis».

¿Se envían mis datos a algún sitio?

No. El cálculo se hace en tu navegador y no se guarda nada sin la casilla.