Temporizador Tabata y HIIT online

Un cronómetro de intervalos que se lee de lejos

Este temporizador Tabata encadena por ti las fases de trabajo y de descanso. El tiempo restante aparece en cifras muy grandes y la fase se escribe con todas las letras («Trabajo», «Descanso») y con color: rojo para el trabajo, verde para el descanso. Una barra muestra el avance, con el «Tiempo total restante». No se envía nada: tus sesiones y tu historial se quedan en el dispositivo.

Cómo funciona el entrenamiento por intervalos

Se alternan periodos cortos de esfuerzo intenso y de recuperación.

• Tabata: protocolo de un estudio japonés de los años noventa. 20 segundos de esfuerzo muy intenso, 10 de descanso, 8 veces: 8 × 30 s = 4 minutos exactos.
• HIIT (entrenamiento interválico de alta intensidad): por ejemplo 30 s de trabajo y 30 s de descanso, o 40 s y 20 s. Con 10 rondas, cada formato dura 10 minutos.
• EMOM («every minute on the minute», cada minuto en punto): al empezar cada minuto haces un número fijo de repeticiones, por ejemplo 12 sentadillas, y descansas hasta el siguiente pitido. «EMOM 10 min» da 10 rondas de un minuto.
• Series de carrera: la sesión clásica de pista. El ajuste «Series de carrera» incluye 5 minutos de calentamiento, 10 veces 1 minuto rápido y 1 minuto trotando suave, y 5 minutos de vuelta a la calma: 30 minutos en total.

Cómo se usa

1. Elige un ajuste rápido o rellena los «Ajustes de la sesión». Los tiempos van en minutos:segundos (1:30) o en segundos (90); un 0 elimina la fase.
2. Si quieres, escribe tus ejercicios en «Nombres de los ejercicios», uno por línea: el nombre se ve en grande durante el trabajo, y el siguiente durante el descanso.
3. Pulsa «Empezar» o la barra espaciadora. «Pausa» congela el tiempo, «Reanudar» sigue desde el mismo punto, «Saltar» y «Atrás» cambian de fase.
4. «Pantalla completa» agranda las cifras; «Mantener la pantalla encendida» evita que el móvil se bloquee, si el dispositivo lo permite.

Los «Pitidos» suenan en los 3 últimos segundos de cada fase y al cambiar, agudos para el trabajo y más graves para el descanso. «Voz» anuncia «Trabajo», «Descanso» y el nombre del ejercicio; «Vibración» hace vibrar el móvil.

Ejemplo de sesión personalizada

Calentamiento 1:00, trabajo 0:30, descanso 0:15, 6 rondas, 2 series, descanso entre series 1:00, vuelta a la calma 1:00. Cada trabajo va seguido de su descanso, pero al final de la primera serie el descanso entre series sustituye al de 15 s. La cuenta: 12 trabajos × 30 s = 6 min, 11 descansos × 15 s = 2 min 45 s, más 3 minutos de calentamiento, pausa y vuelta a la calma. El temporizador muestra «Duración total de la sesión: 11:45». Con 4 ejercicios para 6 rondas, la 5.ª repite el primero, y cada serie empieza la lista de nuevo.

Elegir los tiempos según tu nivel

Si estás empezando, descansa más de lo que trabajas: 20 s de trabajo, 40 s de descanso, de 6 a 8 rondas. Después alarga el trabajo o acorta el descanso, un cambio cada vez. El Tabata original es a tope; un 20/10 a ritmo moderado sigue siendo buen ejercicio. Guarda tus formatos en «Mis sesiones».

Calentamiento, vuelta a la calma y seguridad

Unos minutos suaves antes y después preparan el cuerpo y ayudan a recuperar. Adapta la intensidad a tu forma física, para si notas dolor, mareo o una falta de aire poco habitual, y consulta a un médico si tienes dudas, sobre todo al volver a entrenar.

Preguntas frecuentes

¿Sigue siendo exacto si cambio de aplicación?

Sí. La posición se recalcula a partir de la hora de inicio: tras 90 segundos en otra pestaña, vuelves a la fase y al tiempo correctos. Con el móvil bloqueado, el sonido puede silenciarse.

¿Puedo cambiar los ajustes en mitad de la sesión?

No, para no descuadrar la cuenta. Pulsa «Reiniciar», haz los cambios y vuelve a empezar.

¿Dónde se guardan mis sesiones?

En el navegador de este dispositivo. El «Historial» muestra las sesiones terminadas con fecha y duración.

¿Por qué no oigo la voz?

Depende de las voces instaladas en el dispositivo. Si no hay ninguna, un mensaje te avisa y los pitidos siguen funcionando.