Calculadora de sueño: a qué hora dormir

Una calculadora de sueño para despertar al final de un ciclo

Esta calculadora de sueño resuelve dos dudas muy de noche: «¿a qué hora dormir para levantarme bien?» y, si ya estás en la cama, «¿a qué hora pongo el despertador?». Cuenta ciclos de sueño completos, suma el tiempo que tardas en dormirte y te da las horas que caen al final de un ciclo. Un tercer modo calcula la hora de despertar de la siesta. Todo se calcula en tu navegador, con el paso de la medianoche incluido.

Cómo se usa

1. Elige un modo: «Quiero despertarme a las…», «Me acuesto a las…» o «Siesta».
2. Escribe la hora. Para acostarte o para la siesta, el botón «Ahora» pone la hora actual.
3. Si quieres, cambia «Duración de un ciclo (min)», 90 por defecto, de 80 a 110, y «Tiempo para dormirse (min)», 15 por defecto, de 0 a 60.
4. Consulta las «Horas recomendadas para acostarse» o las «Horas recomendadas para despertarse». Las opciones de 5 y 6 ciclos llevan la etiqueta «Recomendado»; una hora de acostarse superada aparece como «Ya ha pasado».
5. Pulsa una hora: el gráfico muestra la noche ciclo a ciclo y puedes «Copiar la hora» o «Descargar un recordatorio (.ics)». No se envía nada.

Ejemplos con números

Con los ajustes por defecto: hora de despertar, menos 15 minutos, menos el número de ciclos × 90 minutos. Para levantarte a las 07:30, un horario muy habitual en España:

Al revés: si te acuestas a las 00:30 con 10 minutos para dormirte, verás 05:10 (3 ciclos), 06:40 (4), 08:10 (5) y 09:40 (6).

Los ciclos de sueño, explicados fácil

Cada ciclo pasa por sueño ligero, sueño profundo, cuando el cuerpo más se recupera, y sueño REM, la fase en la que más se sueña. Un ciclo suele durar unos 90 minutos, aunque cambia según la persona; por eso la duración se ajusta entre 80 y 110 minutos. El sueño profundo predomina al principio de la noche y el REM se alarga hacia la mañana, como muestra el gráfico de forma simplificada.

Despertarse en pleno sueño profundo suele dejar aturdido. Apuntar al final de un ciclo, cuando el sueño es más ligero, puede ayudar a levantarse con menos pesadez. Es un método práctico, no una garantía científica.

Cuántas horas dormir según la edad

Las recomendaciones de salud pública más citadas dan estas referencias generales: de 9 a 12 horas para niños de 6 a 12 años, de 8 a 10 horas para adolescentes y de 7 a 9 horas para adultos. Las necesidades cambian de una persona a otra.

La siesta y otros buenos hábitos

El modo «Siesta» da dos horas de despertar: la «Siesta corta» de 10, 15 o 20 minutos se queda en sueño ligero, la clásica después de comer; el «Ciclo completo» ayuda tras una noche corta. Si te tumbas a las 15:30 con los 15 minutos por defecto para dormirte, despertarás a las 16:05 con 20 minutos de siesta o a las 17:15 con un ciclo de 90 minutos. Evita las siestas muy tardías.

Para dormir mejor: horarios regulares, también el fin de semana, luz del día por la mañana, luz suave por la noche, nada de pantallas en la hora previa y nada de cafeína a partir de media tarde. Si los problemas de sueño duran varias semanas, consulta a tu médico.

Preguntas frecuentes

¿Por qué la calculadora suma 15 minutos?

Los ciclos solo empiezan cuando ya duermes. Pon «Tiempo para dormirse (min)» a 0 para contar desde que estás dormido.

¿Es mejor dormir 5 o 6 ciclos?

Para un adulto, 5 ciclos (7 h 30 min) o 6 ciclos (9 horas) entran en el margen de 7 a 9 horas. Cuatro ciclos sirven para salir del paso una noche, no como costumbre.

¿De verdad mis ciclos duran 90 minutos?

No necesariamente; es una media. Si sueles despertarte justo antes de la alarma, acórtalo un poco. Si no, prueba otro valor en «Duración de un ciclo (min)» durante unos días y quédate con el que te deje más descansado.

¿El archivo .ics suena como un despertador?

Añade al calendario un evento de 5 minutos con un aviso, normalmente una simple notificación. Para no quedarte dormido, copia la hora en la aplicación de reloj. Tus últimos ajustes se guardan en este dispositivo.