Calculadora de ritmo de carrera: ritmo por kilómetro, tiempo y velocidad

Calcular el ritmo de carrera, el tiempo o la velocidad

Esta calculadora de ritmo une tres datos: distancia, tiempo y ritmo (o velocidad). Introduces dos y la herramienta calcula el tercero. Sirve para saber a qué ritmo por kilómetro correr una carrera popular de 10 km, qué tiempo esperar en una media maratón o qué velocidad poner en la cinta de correr. Todo se calcula en tu navegador.

Cómo se usa

1. En la pestaña «Calculadora», rellena dos casillas entre «Distancia», «Tiempo (h:min:s)», «Ritmo» y «Velocidad». La casilla calculada se pone en verde. Las «Distancias rápidas» ponen la distancia con un clic: 5 km, 10 km, media maratón (21,0975 km), maratón (42,195 km), 1 milla, 100 m y 400 m.
2. El tiempo se escribe como quieras: «45:30» son 45 min 30 s, «1:45:00» y «1h45» son 1 h 45 min, y un «50» solo son 50 minutos.
3. Los botones «Kilómetros» y «Millas» cambian el ritmo entre min/km y min/milla, y la velocidad entre km/h y mph.
4. «Detalle del cálculo» muestra cada fórmula con tus valores.

Ritmo o velocidad: por qué se habla en minutos por kilómetro

La velocidad indica cuántos kilómetros recorres en una hora; el ritmo, cuánto tardas en un kilómetro. Es la misma información: 12 km/h equivalen a 5:00 min/km. Los corredores usan el ritmo porque se compara con el reloj en cada punto kilométrico y se suma sin esfuerzo: a 5:00 min/km pasas el kilómetro 8 en 40:00. En la cinta, en cambio, se elige una velocidad en km/h.

Las fórmulas, con ejemplos exactos

• Ritmo = tiempo ÷ distancia: 10 km en 50:00 son 3000 s ÷ 10 = 300 s, es decir, 5:00 min/km.
• Velocidad = 3600 ÷ ritmo en segundos: 3600 ÷ 300 = 12 km/h. Con 1 milla = 1,609344 km, 5:00 min/km son 8:02,8 min/milla y 7,46 mph.
• Tiempo = distancia × ritmo: una maratón a 5:00 min/km da 42,195 × 300 = 12 658,5 s, o sea 3:30:58,5. La herramienta muestra 3:30:59: los tiempos se redondean al segundo más cercano y medio segundo sube; el detalle del cálculo conserva la décima.
• Media maratón en 1:45:00: 6300 s ÷ 21,0975 = 298,6 s, es decir, 4:58,6 min/km, que se muestra como 4:59.

Tabla de tiempos según el ritmo

Preparar un objetivo y elegir el ritmo

Parte de una marca reciente y no de una cifra redonda. Escribe la distancia y el tiempo que buscas: el ritmo que sale es la referencia que mirarás en el reloj. Pruébalo unos kilómetros en un entrenamiento antes de fijarlo para el día de la carrera.

Tiempos de paso y gestión de la carrera

La pestaña «Tiempos de paso» toma la distancia y el ritmo de la calculadora y da el tiempo acumulado y el del tramo en cada kilómetro (o milla) y en las distancias clave. Un 10 km a 5:00 min/km da 5:00, 10:00, 15:00… 50:00. Marca «Negative split» para correr más rápido la segunda mitad: con un 1 %, una media maratón en 1:45:00 se divide en 52:46 (5:00,1 min/km) y 52:14 (4:57,1 min/km), con el mismo tiempo final. Salir algo contenido evita pagar en los últimos kilómetros un comienzo demasiado rápido.

Lo que la predicción no tiene en cuenta

La pestaña «Predicción» aplica la fórmula de Riegel: T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06. Con 10 km en 45:00, la estimación para la media maratón es 2700 s × 2,2064 = 5957,3 s, es decir, 1:39:17, y 3:27:01 para la maratón. Vale para quien está entrenado para la distancia objetivo. No tiene en cuenta el desnivel, el calor, el viento ni el entrenamiento específico: en maratón, sin tiradas largas, suele ser optimista.

Son pautas generales que no sustituyen a un consejo médico. Consulta a un médico antes de empezar un entrenamiento intenso, aumenta la carga poco a poco y baja el ritmo si notas dolor o hace mucho calor.

Preguntas frecuentes

¿Cómo paso el ritmo a velocidad?

Divide 3600 entre el ritmo en segundos: 5:30 min/km son 330 s, y 3600 ÷ 330 = 10,91 km/h. La pestaña «Ritmo ↔ velocidad» lo hace y muestra una tabla de 3:00 a 8:00 min/km.

¿Por qué «3:30» se lee como 3 minutos y 30 segundos?

Dos números separados por dos puntos se leen como minutos y segundos. Para 3 horas y media, escribe «3:30:00» o «3h30».

¿Qué ritmo necesito para bajar de 2 horas en media maratón?

7200 s ÷ 21,0975 = 341,3 s, es decir, 5:41,3 min/km. A 5:41 justos, llegas a meta en 1:59:54.

¿Se envían mis datos a algún sitio?

No. Tus últimos ajustes se quedan en este dispositivo y «Borrar todo» los elimina.