Menú semanal y lista de la compra

Un menú semanal que también hace la lista de la compra

Este planificador de comidas organiza siete días, de lunes a domingo, con una casilla por comida. Escribes un plato en cada casilla o lo eliges entre 73 ideas sencillas agrupadas por tipo: verduras, legumbres, pescado, carne, huevos, vegetariano, rápido (menos de 20 min), cocina española, y desayuno y merienda. Si anotas los ingredientes de un plato, la lista de la compra se rellena sola, ordenada por secciones y con las cantidades sumadas.

Planificar el menú con antelación suele ayudar a tirar menos comida, a evitar el «¿qué hacemos de cena?» a última hora y a controlar el gasto, porque compras lo que tienes previsto. El resultado cambia de una casa a otra. Todo se queda en tu navegador: no se envía nada.

Cómo organizar las comidas en 5 pasos

1. En «Ajustes», marca las «Comidas que se muestran» (desayuno, comida, merienda, cena) e indica el «Número de personas».
2. Toca una casilla para escribir un plato o usa «O elegir una idea». Si tienes prisa, ajusta «Rellenar al azar» y pulsa «Rellenar al azar las casillas vacías».
3. En los platos que lo necesiten, añade los ingredientes: nombre, cantidad, unidad y sección, junto con «Cantidades para (personas)».
4. Marca «Sobras para el día siguiente» en lo que cocines en más cantidad.
5. Imprime el menú (A4 apaisado) y la lista de la compra (A4 vertical), o usa «Copiar la lista» y «Descargar la lista (.txt)».

La semana siguiente, «Copiar la semana anterior» recupera el menú entero y solo cambias lo que quieras.

Ideas de menús sencillos para toda la semana

El relleno al azar admite condiciones: «Solo vegetariano», «Sin pescado», «Variar: nunca el mismo plato dos veces en la semana» y un mínimo de comidas y cenas vegetarianas. Con comida y cena a la vista, una semana tiene 14 casillas y la opción «Variar» da 14 platos distintos. Solo se rellenan las casillas vacías.

Cocinar con antelación y aprovechar las sobras

Unas lentejas o un guiso dan para dos comidas. Marca «Sobras para el día siguiente» y elige comida o cena: la casilla del día siguiente muestra «Sobras:» y el nombre del plato, y los ingredientes de ese plato cuentan doble en la lista de la compra.

Una lista de la compra por secciones

Un mismo ingrediente que aparece en varios platos se suma, siempre que las unidades sean compatibles (gramos y kilos, mililitros y litros). Ejemplo para 2 personas: macarrones con atún con 2 latas de atún y 200 g de tomate triturado, y una ensalada mixta con 1 lata de atún y 150 g de tomate triturado. En «Pescadería» la lista indica «Atún: 3 latas» y en la sección elegida para el tomate, «Tomate triturado: 350 g». Si pasas a 3 personas, salen 4,5 latas, que se redondean a 5 latas, y 525 g de tomate. Las unidades, latas y bolsas se redondean hacia arriba, porque no se compra media lata.

Comidas variadas, en términos generales

Las recomendaciones de salud pública animan a tomar fruta y verdura a diario, legumbres varias veces por semana y a alternar pescado, huevos y carne. Debajo de la tabla, un resumen cuenta las comidas y cenas vegetarianas, con pescado y con carne. La herramienta no da consejos personalizados: para una dieta especial, consulta a un profesional sanitario.

Preguntas frecuentes

¿Se guardan mis menús?

Sí, en el almacenamiento local de este navegador y solo en este dispositivo. No se envía nada. Si borras los datos del navegador, desaparecen.

¿Puedo repetir un plato en la misma semana?

Sí, escribiéndolo tú. «Variar» solo afecta al relleno al azar. Si vuelves a escribir un plato que ya tenías, el botón «Recuperar los ingredientes ya anotados para este plato» te ahorra volver a teclearlos.

¿Por qué no se suman dos ingredientes?

Porque tienen nombres distintos («tomate» y «tomate cherry») o unidades que no se convierten, como unidades y gramos. La lista los muestra entonces en una sola línea, por ejemplo «400 g + 2 unidades».

¿Puedo imprimir el menú y la lista en una sola hoja?

No: el menú sale en horizontal para que quepan los siete días y la lista en vertical a dos columnas. El atajo de impresión del navegador saca las dos páginas.